Co ukazují důkazy
Střední banán obsahuje zhruba 400–450 mg draslíku, což je důležitý minerál, který pomáhá regulovat krevní tlak tím, že:
Podpora vylučování sodíku ledvinami.
Pomáhá uvolňovat cévy.
Podpora normální rovnováhy tekutin v těle.
Vyšší příjem draslíku je spojen s nižším krevním tlakem, zejména u lidí, kteří konzumují hodně sodíku. Hlavní zdravotnické organizace doporučují získávat draslík z potravin, jako jsou banány, fazole, brambory, listová zelenina a ovoce.
Sníží jeden banán denně krevní tlak?
Možná, ale účinek sám o sobě bude pravděpodobně malý.
Jeden banán poskytuje pouze asi 9–12 % doporučené denní dávky draslíku pro většinu dospělých. Pokud má zbytek stravy vysoký obsah sodíku a nízký obsah ovoce a zeleniny, jeden banán pravděpodobně neudělá dramatický rozdíl.
Největší přínosy pro krevní tlak plynou z celkového stravovacího režimu, jako například:
Jíst více ovoce a zeleniny.
Snížit nadměrný příjem sodíku.
Udržovat si zdravou hmotnost.
Pravidelně cvičit.
Omezit nadměrný příjem alkoholu.
