Dobrý noční spánek je nezbytný pro vaše zdraví, zejména pokud jde o regulaci hladiny cukru v krvi. Mnoho lidí si neuvědomuje, že to, co pijete před spaním, může mít velký vliv. V tomto článku si probereme sedm jednoduchých nápojů, které vám mohou pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi v noci, zlepšit spánek a dokonce zmírnit problémy, jako je probouzení se k močení.
Pochopení hladiny cukru v krvi v noci
Může se to zdát zvláštní, ale hladina cukru v krvi může během spánku klesnout. Když k tomu dojde, vaše tělo se to snaží napravit produkcí stresových hormonů, jako je kortizol. Kortizol způsobuje opětovné zvýšení hladiny cukru v krvi, ale jeho příliš mnoho může narušit váš spánek a celkovou rovnováhu cukru v krvi. Je to začarovaný kruh: Špatný spánek může zhoršit problémy s hladinou cukru v krvi a problémy s hladinou cukru v krvi mohou ztížit dobrý noční spánek.
Když máte vysokou hladinu cukru v krvi, vaše tělo se snaží zbavit přebytečného cukru močí. To znamená, že se v noci můžete mnohokrát probudit, abyste šli na toaletu, což může vést k dehydrataci. Dehydratace může hladinu cukru v krvi dále zvýšit a vytvořit tak obtížnou situaci.
Existuje dokonce i „ranní shon“, kdy jsou hladiny kortizolu přirozeně nejvyšší kolem 8. hodiny ranní. Pro některé lidi, zejména pro ty s cukrovkou, to může znamenat, že hladina cukru v krvi je nejvyšší ráno, i když noc předtím nejedli nic sladkého. Dobrou zprávou je, že nápoje, o kterých si brzy povíme, mohou s těmito problémy pomoci.
Hlavní závěry
– Hladina cukru v krvi může v noci klesnout, což způsobí, že tělo začne produkovat kortizol, který ji opět zvýší.
– Špatný spánek a problémy s hladinou cukru v krvi mohou vytvořit začarovaný kruh, který obojí zhoršuje.
– Vysoká hladina cukru v krvi může vést k častému močení v noci a dehydrataci.
– „Ranní fenomén“ může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi ráno v důsledku přirozeného zvýšení kortizolu.
Sedm nápojů, které podporují hladinu cukru v krvi a spánek
viz další strana Níže uvádíme několik jednoduchých nápojů, které můžete vyzkoušet před spaním, abyste si udrželi stabilní hladinu cukru v krvi a lépe spali:
1. Jablečný ocet se skořicí
Toto je silná kombinace pro hladinu cukru v krvi. Přidejte jednu nebo dvě lžíce jablečného octa do sklenice vody a posypte trochou skořice. Tyto dvě ingredience dohromady mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi po celou noc.
