Lékaři odhalují, že konzumace vařených vajec ráno způsobuje…

Pokud se chcete i v 70–80 letech snadno pohybovat, začněte od dnešního dne pravidelně jíst těchto šest potravin.
Kromě výživy existuje ještě jeden velmi důležitý faktor. Strava je základem, ale dlouhodobé udržení zdravých kostí a kloubů vyžaduje také vhodný životní styl. Jednoduché návyky, jako je rychlá chůze, chůze do schodů, lehký trénink, dostatek slunečního záření pro syntézu vitamínu D, udržování stabilní tělesné hmotnosti a omezení alkoholu a kouření, pomáhají chránit hustotu kostí.

Doplňky vápníku by se měly užívat pouze tehdy, když vaše strava neobsahuje dostatek vápníku, nebo pokud to doporučí lékař. Kosti si brzy „nevolají o pomoc“. Pokud se o ně ale budete dobře starat od dnešního dne, po letech zjistíte, že vaše tělo je stále silné, pružné a sebevědomě kráčí po vlastních nohou.

Mnoho lidí se začne obávat o své kosti a klouby až tehdy, když už trpí bolestmi zad, nepohodlím v kolenou nebo potížemi s chůzí. Ve skutečnosti se však kosti nestanou slabými přes noc. Hustota kostí obvykle dosahuje svého vrcholu kolem 20.–30. roku věku a poté postupně klesá.

To je patrné zejména u žen po menopauze, kdy se úbytek kostní hmoty zrychluje v důsledku hormonálních změn. V době, kdy lidé dosáhnou věku 70 nebo 80 let, pokud byly jejich kosti již předtím slabé, může i malý pád způsobit zlomeninu a rekonvalescence často trvá dlouho.

Pokud si tedy chcete i ve stáří zůstat mobilní, snadno vycházet do schodů a udržovat si vzpřímené držení těla, je důležité si již v raném věku vybudovat silný nutriční základ pro kosti. Níže uvádíme šest skupin potravin, které by se měly pravidelně objevovat ve vašich denních jídelníčcích.